秋季登山能強(qiáng)健筋骨、抒發(fā)胸中之郁悶。秋季的山林中，還含有豐富的“空氣維生素”——負(fù)氧離子，空氣也很清新，此時(shí)登山對鍛煉人心肺功能非常有益?！　〔贿^，登山是一項(xiàng)耗氧量較大的運(yùn)動(dòng)，也要注意如下幾點(diǎn)，否則也會(huì)有損健康?！　∮行哪X血管病者慎登山。爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?！　〖商煳戳?xí)r登山。秋季清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山。　　出發(fā)前喝點(diǎn)水。早晨人體血液黏稠度高，登山前不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。途中也莫忘要隨時(shí)補(bǔ)水?！　∷俣纫嚷罂臁Ｅ郎角白詈米鲂┖唵蔚臒嵘砘顒?dòng)，剛開始速度要慢，隨后逐漸加大強(qiáng)度。登山是一種耐力運(yùn)動(dòng)，速度太快會(huì)過度消耗體力，甚至出現(xiàn)意外。爬山的高度和時(shí)間都應(yīng)根據(jù)自己的體力情況而定。注意休息方法，爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時(shí)間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。休息不要躺著，停下時(shí)最好別脫衣服，以防著涼?！　∽o(hù)膚防止日曬。登山時(shí)汗水和油脂分泌較多，此時(shí)要準(zhǔn)備一條干毛巾不時(shí)擦汗，休息前，可用溫水和護(hù)膚香皂洗臉。秋季紫外線較強(qiáng)，為防陽光暴曬，最好戴頂帽子遮住日光照射，或適當(dāng)擦些防曬霜也行?！　‰S身帶些外傷藥。爬山時(shí)容易摔傷、戳傷，應(yīng)隨身備帶一些外傷藥。如創(chuàng)可貼、紫藥水、藥用酒精棉球、跌打損傷藥等。還可備一塊絲巾，在必要時(shí)可做繃帶用

秋天的話天氣會(huì)比較冷，第一注意衣服不要太薄，一定要保證充足的水分，做好熱身動(dòng)作。

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