波納佩島（Pohnpei）又譯彭培，是密克羅尼西亞聯(lián)邦四個(gè)州之一，包括有波納佩島及其周邊七個(gè)環(huán)礁合組而成的謝尼亞溫群島，是加羅林群島的一部分。波納佩意為“石祭壇上”的小島，被紅樹林覆蓋，山峰聳立在島嶼中央。在森林深處可以見到酷似建筑物的巖石。

波納佩島是密克羅尼西亞聯(lián)邦面積最大，海拔最高，人口最多的環(huán)礁島嶼。人口約3.4萬，以波納佩人為主。全色盲人口比例極高、其語言有獨(dú)特的三重疊詞的平格拉普島也屬于波納佩。島嶼的頂部常年雨量充沛，并且形成40余條河流，大量的降雨讓這里的空氣格外的清新，在這里甚至還有為野營(yíng)愛好者準(zhǔn)備的露營(yíng)點(diǎn)，頭枕河源，可以真切的感受在雨林里的感受。

波納佩島同時(shí)也因?yàn)楫?dāng)?shù)氐奈璧负吞厥獾牡胤斤嬈匪_考（sakau）而出名，那是種有點(diǎn)像醉椒做的酒。參觀這種酒的制作是很奇特的享受經(jīng)歷，并且只有在密聯(lián)邦波納佩島你才有這樣的運(yùn)氣。這種取材于自然的辣椒在制作的時(shí)候也有套特別的儀式，辣椒植物的根部被磨碎加水混合成一種有點(diǎn)詭異和神奇的東西，這一般是島民給自然愛好者探險(xiǎn)者以及遠(yuǎn)足的游客準(zhǔn)備上的一個(gè)特別驚喜。